नई दिल्ली. World Cycle Day 2022: हर साल 3 जून को विश्व साइकिल दिवस मनाया जाता है, ताकि लोगों को इसे चलाने के फायदों के बारे में जागरुक किया जा सके। वैसे तो भारत में साइकिल चलाने का सही वक्त ठंड का ही माना जाता है, लेकिन लेकिन अगर आप गर्मी में भी साइकिल चलाना चाह रहे हैं, तो आपको कुछ बातों का विशेष ध्यान रखना जरूरी है, ताकि आप बीमार ना पड़ें।
गर्मी में साइकलिंग करने से पहले रखें इन 6 बातों का रखें पूरा ध्यान
- साइकलिंग का सही समय चुनें
तेज़ धूप में साइकलिंग करने न निकलें, इस दौरान न सिर्फ आप जल्दी थकेंगे, बल्कि पानी की कमी का शिकार भी हो सकते हैं। बेहतर है कि सुबह जल्दी निकलें या फिर देर शाम, जब सूरज पीक पर नहीं होता। - सनबर्न से बचें
साइकलिंग करने में मज़ा खूब आता है, लेकिन तेज़ धूप आपको कई तरह से नुकसान पहुंचा सकती है। खासतौर पर त्वचा को, सनबर्न न सिर्फ स्किन को झुलसा देता है, बल्कि ये थकान और मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाता है। इस समय मेटाबॉलिज़्म बढऩे से आपको फायदा नहीं होगा, क्योंकि आपका शरीर पहले से ही खुद को हाइड्रेट रखने की चुनौती से गुजऱ रहा होता है। ऐसे में आप डिहाइड्रेशन का शिकार हो सकते हैं। इसलिए सनस्क्रीन ज़रूर लगाएं, जर्सी, शॉट्र्स और आर्म स्किन सन प्रोटेक्शन वाली चुनें, कैप या हेल्मेट लगाएं। - पहले से करें तैयारी
गर्मी से आपकी सेहत को नुकसान न पहुंचे, इसके लिए साइकलिंग करने की पहले से तैयारी रखें। हाइड्रेशन पैक में कई सारी बर्फ डालें। अगर आप साइकल से लंबा सफर तय कर रहे हैं, तो पहले से पता कर लें कि ठंडा पानी या दूसरे ड्रिंक्स आप कहां से री-स्टॉक कर सकते हैं। - खुद को ठंडा रखें
अपने साथ ठंडा पानी हमेशा रखें, जब शरीर में गर्मी ज़्यादा बढ़ जाए, तो पूरे शरीर पर ही बर्फीला पानी न डाल लें। इससे आप बीमार पड़ सकते हैं। बेहतर है कि ठंडे पानी को गर्दन, हाथों पर डालें और फिर तौलिए से पोछ लें। इसके अलावा आप एक हैंड टॉवल को गीला कर गर्दन पर डाल सकते हैं, इससे आपके शरीर को ठंडक पहुंचेगी। - आराम से करें साइकलिंग
साइकल चलाते समय एक ही तरह की स्पीड बनाने की कोशिश न करें। शुरुआत आराम से करें फिर बीच में बढ़ाएं और इसके बाद फिर स्पीड को हल्की करें। लगातर तेज़ी से चलाने व्यक्ति खुद को बहुत थका लेता है। - शरीर को हाइड्रेट रखें
यदि आप साइकिल चलाने की सोच रहे हैं, तो इससे पहले पानी के अलावा ऐसे फलों और सब्जिय़ों का सेवन भी करें जिसमें पानी की अच्छी मात्रा होती है। सोडियम आपके शरीर को उस तरल पदार्थ को धारण करने में मदद करता है जिसे आप पी रहे हैं, इसलिए साइकलिंग के दौरान एक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक भी पीते रहें।
